Главная » Интересно обо всем » Качаем руки — дополнительные упражнения

Качаем руки — дополнительные упражнения

И так, давайте же поговорим о дополнительных упражнений. Говорить об изолирующих подъемах на бицепс и о жиме на наклонной скамье под углом в 45,7 градусов на внешнюю короткую мышцу трицепса не буду. Мы же с вами занимаемся на турнике, на брусьях и дома с отягощением (если конечно имеется). Так вот — все дополнительные упражнения, которые я приведу ниже, можно выполнять и вне спортзала. Для некоторых упражнений понадобятся отягощения в пределах до 5 кг. Но если не имеется токового, можно заменить другим грузом. Я, к примеру, до приобретения гантелей брал кирпичи (в связке или в тряпичной небольшой сумке). Конечно, скажете вы, выглядит странно или даже более того, но это того стоит. А со временем я и вовсе накопил денег и купил себе гантели. Это вроде как стимул =)

Теперь о самих упражнениях. Для чего они? Думаю, что это и так понятно — основная функция подкорректировать форму мышц и развить силу. В нашем случае на первом месте стоит развитие силы.

Когда применять. Если вы тренируетесь достаточно долго, то в любом случае должны чувствовать, какие мышцы отстают а какие нет. При занятиях только на брусьях и турнике это обычно — боковые и задние пучки дельт (плечей), трапеции, косые мышцы живота, мышцы шеи и, как ни странно, предплечья.

Какие упражнения. Начнем с предплечий. Эти мышцы достаточно выносливые, как и икроножные. Сами по себе они достаточно сильные, но когда меняется хват на турнике (ладонями к себе), у спортсмена возникает проблема забивания сгибателей предплечья. Для дополнительной тренировки этой группы мышц достаточно приобрести кистевой эспандер или теннисный мяч. Но эспандер лучше. сжимайте его подходов по 10-20 максимум повторов, но только уже после тренировки или в свободный день.

Поклонникам спортивных соревнований мы рекомендуем использовать ссылку бетсити зеркало. Вся необходимая информация есть на сайте. Обратите внимание, деятельность этой компании легальна.

С забитыми предплечьями вы врятли сможете повисеть на турнике, не говоря уже о подтягивании. Если имеются гантели, то можно делать сгибания и разгибания кисти, а еще отличное упражнение молот — положение стоя, гантеля в руке хватом ладонью к бедру, начинайте подымать ч помощью кисти гантель вверх, как будто удар молотом, и опускайте до предела, перпендикулярно земле.

Это упражнение лучше всего делать в форсированном темпе (так быстро, как только можете). Подходов не менее 5. Теперь плечи. При отжиманиях на брусьях работают трицепсы, грудные мышцы и передний пучок дельтовидных. Средний и задний прорабатывается слабо. Вот дополнительные упражнения, которые нагружают все пучки: с гантелями — круговые, медленный движения рук. Руки отводите максимально назад и максимально медленно. При этом еще работают и трапеции. …