Главная » Интересно обо всем » Как справиться со страхом перед публичным выступлением

Как справиться со страхом перед публичным выступлением

Даже имеющие большой опыт выступлений ораторы признаются, что перед каждым выходом к публике ощущают волнение в той или иной степени. Что же говорить о студенте, который впервые готовит доклад к диплому или курсовой работе.

Даже имеющие большой опыт выступлений ораторы признаются, что перед каждым выходом к публике ощущают волнение в той или иной степени. Что же говорить о студенте, который впервые готовит доклад к диплому или курсовой работе. Рассмотрим, что можно сделать, чтобы эмоции не мешали интеллектуальной работе, и как справиться с излишним волнением.

Совет 1: озвучьте свой страх

Независимо от того, что вам нужно подготовить – выступление на театральной сцене перед сотнями зрителей или доклад к диплому, – страх всегда можно облечь в слова. Ответьте себе на вопросы: чего я боюсь? Множества людей или сбиться с мысли? Того, что начнут задавать вопросы, или того, что не понравится моя игра? Назовите состояние, которое для вас самое неприятное, – дрожь, потные ладони, сердцебиение или что-то еще.

Теперь, когда вы знаете, что именно вас тревожит, можете разобрать это с точки зрения рациональности. Например, усиленное сердцебиение – это нормальная реакция на избыток адреналина в крови. Адреналин помогает консолидировать все силы на предстоящее выступление. Рассуждая таким образом, вы постепенно успокоитесь.

Совет 2: дайте волнению выйти в физических движениях

Этот совет не подойдет для использования прямо перед выступлением, но за несколько дней до – идеален. Когда вы волнуетесь, все мышцы напрягаются, а некоторые даже спазмируются. Чтобы снять это напряжение, мышцам нужно дать работу – поприседайте, пробегите пару кругов на стадионе, попрыгайте на скакалке. Физическая встряска стимулирует выработку гормонов счастья, и волнение отступает.

Совет 3: вы ничего не забудете

Иногда от волнения человек забывает даже хорошо выученный и проработанный текст. Чтобы не попасть в такую ситуацию на выступлении, нужно заранее не просто заучить свою речь, но и сделать зацепки, «якоря», которые в логичной последовательности будут ее представлять.

Например, если вы лучше запоминаете информацию зрительно, напишите тезисы своего доклада на карточках разного цвета, размещенных по порядку спектра начиная вступлением и заканчивая выводами. Каждому цвету будет соответствовать одна логическая часть. Повторяя текст с этих карточек, вы визуально запомните оттенки, и затем вам не составит сложности быстро «выудить» их из памяти.

Идеально, если подключить сразу несколько анализаторов, например, карточки должны быть не только разного цвета, но и разной текстуры – шероховатые, с насечками, гладкие и т.д.

И напоследок самый простой совет – больше улыбайтесь. Улыбка снимает стресс, убирает волнение и придает уверенность.